Wir alle kennen das Gefühl, wenn der Akku leer ist und alles zu viel scheint. Erschöpfung lähmt uns, macht uns unzufrieden und raubt uns die Freude am Leben. Doch es gibt Wege, aus dieser Erschöpfung herauszukommen und wieder Energie und Lebensfreude zu finden. In diesem Blogartikel möchte ich dich auf eine Reise mitnehmen – von den Ursachen der Erschöpfung bis hin zu praktischen Lösungsansätzen.
Die Ursachen der Erschöpfung verstehen
Erschöpfung ist nicht einfach nur das Resultat von zu wenig Schlaf oder zu viel Arbeit. Oft stecken tiefere Ursachen dahinter, die es zu erkennen gilt. Hier sind einige der häufigsten Auslöser:
1. STRESS IM ALLTAG UND BERUF
Eine der Hauptursachen für Erschöpfung ist chronischer Stress. Wir sind in einem ständigen Hamsterrad aus Verpflichtungen, To-Do-Listen und dem Druck, alles perfekt zu machen. Der moderne Arbeitsalltag mit hohen Erwartungen und ständigem Multitasking führt dazu, dass wir uns nie richtig entspannen können. Dieser Dauerstress laugt uns auf körperlicher und emotionaler Ebene aus.
2. FEHLENDE ABGRENZUNG UND ÜBERFORDERUNG
Viele Menschen, vor allem Frauen, geraten in den Kreislauf der Erschöpfung, weil sie zu viel Verantwortung übernehmen und sich selten abgrenzen. Es fehlt oft die Balance zwischen Geben und Nehmen. Wir wollen es allen recht machen, vergessen dabei aber, dass unsere Ressourcen begrenzt sind. Die ständige Bereitschaft, zu helfen und Erwartungen zu erfüllen, führt unweigerlich zur Überforderung.
3. INNERE KONFLIKTE UND UNZUFRIEDENHEIT
Wenn wir nicht im Einklang mit unseren Werten und Bedürfnissen leben, fühlen wir uns leer und erschöpft. Oft sind es ungelöste innere Konflikte, wie die Unzufriedenheit mit dem eigenen Lebensweg oder unerfüllte Träume, die uns Kraft rauben. Diese unterschwelligen Belastungen können dazu führen, dass wir uns dauerhaft ausgebrannt fühlen.
4. MANGELNDE SELBSTFÜRSORGE
In unserer hektischen Welt bleibt oft wenig Raum für Selbstfürsorge. Wir setzen unsere Bedürfnisse hinten an und vergessen, auf unseren Körper und Geist zu hören. Pausen, Erholung und regelmäßige Auszeiten sind essenziell, um gesund und kraftvoll zu bleiben – und doch gönnen wir sie uns viel zu selten.
Wie du der Erschöpfung entkommen kannst
Die gute Nachricht: Es gibt Wege, die dir helfen, wieder in deine Kraft zu kommen. Hier sind einige Ansätze:
1. ENTSPANNUNG IM ALLTAG: EINE EINFACHE ÜBUNG
Kennst du das, du kommst von der Arbeit nach Hause und bist total erschöpft? Ich habe für mich in dieser Situation eine wunderbare Art der Entspannung gefunden, um den Feierabend trotzdem genießen zu können. Und das Beste: Du kannst diese Technik überall anwenden, auch im Büro.
- Lege deine linke Hand an die die tiefste Stelle deiner Wirbelsäule.
- Die rechte Hand legst du in die Wölbung, wo Nacken und Kopf zusammentreffen.
- Halte diese Stellung ein paar Minuten und du wirst merken, wie die Entspannung einsetzt.
Was geschieht dabei?
Du verbindest mit dem Auflegen deiner Hände auf diese Stellen die positiven und negativen Pole deines Nervensystems. Die Energie beginnt zu fließen, was den Körper entspannt und beruhigt. Diese Technik kannst du jederzeit anwenden, auch am Arbeitsplatz. Vielleicht probierst du es auch bei deinem Partner aus – manchmal ist Selbstbehandlung am wirkungsvollsten, aber auch das gemeinsame Üben kann viel bewirken.
⚠️ Achtung: Wichtig ist, dass du die Hände nicht vertauschst. Andernfalls kann Nervosität die Folge sein.
2. URSACHEN ERKENNEN UND GEGENMASSNAHMEN ERGREIFEN
Auch wenn diese Technik dir schnelle Hilfe bietet, ist es wichtig, dass du dir anschaust, wo die Ursachen deiner Erschöpfung liegen. Frage dich selbst:
- Schlafst du in letzter Zeit genug?
- Stehst du unter ständigem Stress?
- Ernährst du dich ausgewogen?
Wenn sich die Erschöpfung über einen längeren Zeitraum breit macht, ist es Zeit, deinen Lebensstil zu überdenken. Vielleicht musst du an der ein oder anderen Stellschraube drehen, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen.
Ein paar einfache Schritte können oft schon Wunder bewirken:
Schlafen: Setze dir eine feste Uhrzeit, zu der du spätestens ins Bett gehen möchtest. Halte dich daran, um genügend Schlaf zu bekommen.
Bewegung: Auch wenn Sport nicht jedermanns Sache ist, kann schon ein bisschen Bewegung helfen. Was kostet dich die geringste Überwindung? Vielleicht ein kurzer Spaziergang nach der Arbeit?
Ernährung: Wenn Süßigkeiten, Fast Food und Co. in letzter Zeit deine Begleiter waren, wird es Zeit, wieder auf eine gesunde Ernährung zu achten. Wie wäre es stattdessen mit Nüssen, Obst, Gemüse und einem leckeren, gesunden Gericht?
4. GÖNN DIR PAUSEN UND ZEIT FÜR DICH
Es muss nicht immer ein teures Wellness-Wochenende sein. Oft hilft schon eine bewusste Mittagspause oder ein pünktlicher Feierabend, um wieder Energie zu tanken. Gönn dir kleine Auszeiten und nimm dir Zeit für dich selbst – das darf auch mal ohne schlechtes Gewissen sein.
5. VERBINDUNG ZU ANDEREN MENSCHEN
Zieht es dich in letzter Zeit immer mehr zurück? Gerade in solchen Phasen ist der Kontakt zu Freunden und Familie besonders wichtig. Sie kennen dich gut und wissen oft, was dir guttut. Das Zusammensein mit ihnen kann deine Akkus wieder aufladen.
6. NUTZE DIE NATUR ALS KRAFTQUELLE
Die Natur ist ein wunderbarer Energiespender. Sie lässt deine Gedanken zur Ruhe kommen und nährt deine Seele. Genieße die frische Luft, das Tageslicht und die Farben um dich herum. Ein Spaziergang im Grünen kann oft mehr bewirken als eine Stunde auf dem Sofa.
Raus aus der Erschöpfung – Rein ins Leben
Erschöpfung ist ein Signal deines Körpers und Geistes, dass etwas in deinem Leben nicht im Gleichgewicht ist. Es ist wichtig, auf diese Signale zu hören und aktiv zu handeln. Geh diesen Weg Schritt für Schritt, und sei geduldig mit dir selbst. Jeder kleine Schritt in Richtung mehr Selbstfürsorge und Achtsamkeit bringt dich näher zu einem erfüllten, kraftvollen Leben.
Gib gut auf dich acht, denn es geht um dich – du bist der wichtigste Mensch in deinem Leben.
Was dich auch noch interessieren könnte:
Wenn du auch in Zukunft Tipps und Inspirationen erhalten willst, abonniere gern meinen Newsletter.
So bekommst du regelmäßig neuen Input und verpasst keinen Blogartikel.
Susanne Kruse
Ich habe mein Leben dem Streben nach Bewusstsein, Heilung und der Verkörperung unseres wahren spirituellen Selbst gewidmet. Meine Mission ist es, andere dabei zu unterstützen, ihre eigene Wahrheit zu entdecken und ihr volles Potenzial zu entfalten.
Als Coach glaube ich fest an die Kraft von Veränderungsprozessen und kombiniere Business-Wissen mit einem spirituellen Fokus, um einen ganzheitlichen Ansatz für persönliche und berufliche Entwicklung zu bieten. Seit mehreren Jahren begleite ich Menschen auf ihrem Weg zu innerer Harmonie und spirituellem Wachstum – durch Coaching, Workshops und Kurse.
Hinterlasse mir gern einen Kommentar.
Kommentar schreiben